ダイエットするなら、朝！運動すべき理由とおすすめメニューも解説！

朝、運動すると良いって聞くけどなんで？筋トレやヨガ、ストレッチとか色々あるけど何すれば良いの？泣。

こんな悩みありませんか？

なんとなく朝が良いとは知ってるけどなんでかは分からないし、運動と言ってもたくさんあって迷ってるうちにやらずじまい・・・。結果、太って服がきつくなり、ふいに撮られた写真に自分を見て絶望してしまいます。

そこで、体重4kg減、体脂肪率5％減した私が、朝運動するメリットと運動習慣をつけるコツを解説します。

暑い季節のおしゃれや魅力的な体型になって、毎日楽しく過ごせるようになりましょう。

それでは、本題です！

朝に運動するメリット

では、ここから朝に運動するメリットを解説していきます。

メリットは次の2つです。

基礎代謝が上がる

朝運動することで、1日の基礎代謝が上がりやすくなります。

朝から体を動かすことで交感神経が刺激されて、血行がよくなります。結果、エネルギー消費をするために必要な基礎代謝が上がるというわけです。

基礎代謝を上げるには、ストレッチなどのウォーミングアップをしてから、20〜30分程度の軽い運動や筋トレを、水分補給をしながら無理のない範囲でやってください。

基礎代謝が上がることで、脂肪燃焼効果が高くなり痩せやすくなります。

集中できる

朝に運動すると余計な邪魔が入らずに集中できます。

朝は仕事が入ったり、他の用事が入りにくいです。
日中に運動しようとすると、急にやらなくてはいけないことが入ったり…。
運動以外のプライベートなことや仕事などのことを考えてしまったりします。

色々浮かんでくると運動は後回しになりがち…。

誰にも邪魔されにくい朝に運動することで
習慣にもしやすいです。

さらに、

その後の仕事や家事にも
高いパフォーマンスを発揮することができて一石二鳥です。

起きて軽くストレッチをして、運動していきましょう。

集中して取り組むことができますよ！

おすすめの運動メニュー

ここからは私が4kg痩せれた、実際にやっていたメニューを紹介しますね。
それは…
【5分の筋トレ】です！！

これを毎日続けました。
「え？それだけ？」と思いました？笑

そうです、これだけ！！
やり方は、YouTubeで出来そうな筋トレを探して５分やるだけ！
おすすめはスクワットが入っているものです。

スクワットで鍛えられるもも周りは体の中で一番大きい筋肉です。
なので、ここを鍛えることで全身の代謝が上がりますし、カロリー消費も大きいです。

ポイントは、最初は「これ緩くね？」くらいに感じられるものにしましょう。
おすすめは竹脇まりなさんの動画です。

初心者向けの短いものから上級者向けのものまでたくさん投稿されています。
とても元気をもらえますし、きついときも励ましてもらえるのでやる気になりますよ！！

絶対に辛いのにずっと笑顔で運動してる竹脇まりなさんすごすぎる。

ぜひ見てみてくださいね！

習慣化のコツとは？

ここまで読んでみて
「いや、朝が辛いんだよ！続けられん！」なんて思ったあなた！

めっちゃ分かります！
私も休みの日は12時くらいまで寝ちゃうくらい寝るのが好きで、朝が苦手な人です♡
そんな私が今は7時には起きて運動してます。
すごくないですか？←

あなたも絶対にできます！
5分の運動で自分のなりたい体になったらめっちゃよくないですか？
こんなこと言ってますが、もちろんいきなりできたわけでは無いです。
私も少しずつできるようになりました。

一番は
【朝に楽しみを用意しておくこと】です。

朝に楽しみなことを用意しておく

楽しみなことなら何でもいいんです。

こんな感じで朝にワクワクするようなことを準備しておくんです。

食べること多くない？笑

まとめ

今回のまとめです！

朝におすすめの運動は

YouTubeで短い動画から探してやってみることが大事です。
その時にスクワットが入っているとより効率的に痩せやすい体にすることができます。

朝の運動のメリットは