運動音痴のアラサー女子が痩せた方法。～自己紹介～

こんにちは！

ぴえと申します^ ^

この度、自分の行ったダイエット方法や

なかなか思うように痩せられなくて困っている人たちの力になれたらなと思い、ブログを開設しました！

運動音痴でズボラで、何をやっても挫折しまくりだった私ですが

3か月でゆっくり56kg→52kg、体脂肪30%→25%になることができました！

短期間に思いっきり落とすのではなくて、無理なくコツコツ痩せていくと心にも負担なくできます。

2024年現在、私はパーソナルトレーナー歴5年目。
32歳で旦那さんと二人暮らしです。フルタイムでバリバリ働いています！

今回はどんなことをやって痩せたのかざっくりお話ししていきます。

この記事を読むことで自分にも取り入れやすい方法が見つかったり、

あなたのダイエットの参考になれば嬉しいです。

ぴえ

同じような方のダイエットの悩みが少しでも解決出来たらと思います！

実際に取り組んだことは？
まとめ

実際に取り組んだことは？

ざっくりいうと、運動と食事を変えました。

シンプル(笑)

これまで、たくさんのダイエットに挑戦してきては挫折してきました。

・バナナダイエット

・キャベツダイエット

・朝にランニング

・痩せるクリームを塗りたくる

・夜ごはんは0キロカロリーのゼリーだけ

・とにかくサラダを食べまくる

ストレスヤバくて続かなかったよ！

ぴえ

ダイエットはイベントではなくて習慣作り。

なので、一生続けられそうか考えて行動してみるといいかも！

改めて、運動と食事をどのように変えたのか解説していくよー。

運動編

まずはなんと言っても運動。

ダイエットと聞くと動かなきゃ！と思う方がほとんどなのでないでしょうか？

私も休日は家で映画見ながらお菓子を爆食いして

夜にはお酒飲んでご飯モリモリ食べてという太る生活習慣が出来上がってました。

日中はお出かけしても運動と言えるほど

動いてはいませんでした。

そこで、まずは動く！ということに焦点を置いて始めてみました。

それが以下の二つです！

ぴえ

動かなきゃ始まらん！

筋トレ、ストレッチを5分

YouTubeで5分の筋トレかストレッチを

好きなタイミングでやり始めました。

これはどんなものでも大丈夫！

特に決まりは多く作らず、何かしらの筋トレかストレッチをやれればOK！

どうですか？出来そうな気がしてきませんか？

これを

・仕事の日は、お風呂上り、寝る前
・休日は、朝か夜

このタイミングで行っていました。

特にお世話になっていたのが竹脇まりなさんのYouTubeです。

元気になりますし、褒めてくれるのでモチベも上がります！

出勤前はこれがおすすめ！

一人じゃ無理！！って人はパーソナルジムに通うのもひとつの方法です。
こちらの記事を読んでみてください。

【パーソナルトレーナーが教える】パーソナルジムのメリット4選とデメリットについて解説。

この記事を読んで分かること。・パーソナルジムのメリットやデメリット・パーソナルジムに向いている人私自身、パーソナルトレーナーとして1300セッション以上担当しています。経験など元にしてお伝えしていきますね...

階段を使う

エスカレーターの誘惑に負けない！　これが大切です！笑

ダイエットは習慣作りです。

ちりつもを重ねて運動量を上げていきましょー！

よく駅を使うのですが、エスカレーターを使ってる人と勝手に競争してる笑

ちなみに、階段1段で0.1kcal消費するみたいですよ。

微々たるものですが、この1段が未来の体に差をつけます！

食事編

ダイエットは食事8割、運動2割とよく言いますよね。それくらい重要なものです。

毎日繰り返すものなので、ここを痩せ習慣にしてしまえば楽です！

食事は何を食べないかではなくて、何を食べるか？です。

制限ではなくて調整！

朝ご飯食べてる時も次は何食べようかなーと、考えるくらい食べることが大好きな私。

だからこそ、我慢せずに美味しく楽しく食べれるように工夫しました！

節約しながら痩せたい人はこちらも見てみてくださいね！

【必見！】業務スーパーのダイエットのおすすめ商品5選

ダイエット向きの食材とは？痩せるためには高タンパクで低糖質を心がけてみよう！ここからは業務スーパーで買えるおすすめの食材を紹介していきます。高タンパク質編基礎代謝を上げて燃やしやすい体質にするためにはタンパク質が...

タンパク質重視の食事

三大栄養素の中でも1番太りにくいのがタンパク質です。

多く取っても排出されます。

しかも、筋肉の材料になるので代謝アップも狙えるのでいいことづくし！

なので、食事では低脂質で高タンパクなものを選ぶようにしました。

お肉だと、赤身の脂身なしの部分。

また、魚、大豆製品を多く取り入れました。

前だったら、バラ肉や皮付きのもも肉などを選んでいました。

タンパク質は多く含まれますが、脂質も多いのでカロリーオーバーしがちでした。

ぴえ

カルビしか食べてなかったなー笑

アプリで食事管理

え、アプリにいちいち入れるのめんどくさい。

はい、前の私です♡←

痩せたいけど毎食入力するのは手間ですよね？

しかーし！

自分が何を食べてて、どんなものから栄養を取っているのか

知らないとダイエットは遠回りになってしまいます。

初めはめんどくさいですが、

3日間試しにやってみてください。

意外と脂質が多かったり、お菓子を食べすぎていたり、

糖質が少なすぎたりと発見があるはずです！

ちなみに今もカロミルを使って食事を記録しています。

・自動でカロリーや栄養素の計算もしてくれる
・体重管理も同時にできる
・外食した時も簡単にメニュー検索できる
・ヘルスケアと連携して消費カロリーも見れる

ズボラな私でもできました！！笑

ぜひ使ってみてください！

カロミル – ダイエット・糖質制限などの栄養管理

開発元:Life Log Technology, Inc.

無料

posted withアプリーチ

今では、記録するのが毎日の日課になっています。

ぜひやってみてくださいね。

カロミルの使い方はこちらの記事で紹介しています。

カロミルの効果と使い方：ダイエット初心者のための完全ガイド！

あなたは食べてないのに痩せない！というお悩みはありませんか？今回はそんな方におすすめのカロミルというアプリを紹介します！私自身も1年以上使い続けて、体型管理をしてきました。おかげで体型も維持できています。 ...

まとめ

いかがでしたか？

今回は私が痩せるまでに行ったことをまとめてみました。
大きく分けてこの2つでした。

【運動編】
筋トレやストレッチ5分行う
階段を使う

【食事編】
タンパク質重視の食事
アプリで食事管理

ダイエットはいかに自分に合った方法を見つけるかです。

流行りのダイエットに流されずに、合うものをゆっくり見つけていきましょう！

このブログでは私が行ったダイエット方法や学んだ知識をもとに

お伝えしていきます。

短期的な減量や無理なダイエットは紹介していないので、

痩せ習慣を作るための情報を紹介していきます！

ここまで読んでいただきありがとうございました。